如果说哪种植物是个营养宝库，那一定非坚果莫属，而开心果就是坚果中的佼佼者。开心果主要分布在地中海沿岸各国，我国*也有栽培。1粒小小的开心果，富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，至少包含以下8种有益物质。
1.油酸：油酸含量占开心果所含脂肪的一半以上，它是最主要的一种单不饱和脂肪酸。油酸被认为是最有益于心脑血管健康的脂肪酸。
2.维生素E：在开心果中，具有较强抗氧化作用的维生素E可以保护不饱和脂肪酸，使其免于被氧化，在人体内，维生素E有助于延缓衰老、保养皮肤、抗动脉粥样硬化等。
3.原花青素：开心果紫红色的果衣中含有丰富的原花青素。研究发现，原花青素具有降血脂、降血压、抗癌、抗辐射等功能。
4.叶*素：开心果翠绿色的果仁中含有较丰富的叶*素。叶*素也具有较强的抗氧化作用。此外，叶*素还能对抗视网膜*斑病变。
5.白藜芦醇：白藜芦醇也是著名的天然抗氧化剂之一，可清除自由基，抑制脂质过氧化反应。除保护心血管系统之外，白藜芦醇还具有提高免疫力、抗癌、抗病毒、抗衰老等多种功效。
6.槲皮素：槲皮素是一种类*酮，具有较强的抗氧化作用。
7.植物甾醇：像大豆一样，开心果中含有较多植物甾醇。植物甾醇又叫植物固醇，它有助于预防血脂异常及动脉粥样硬化。
8.膳食纤维：与其他坚果相比，开心果的优势是膳食纤维含量较高，大约30~50粒开心果中就含有2~3克膳食纤维。
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